時差
時差是由一個人的正常日常節奏與新時區之間的不匹配引起的。這是一種暫時的睡眠問題，通常發生在您跨越三個以上時區時，但可能會影響跨多個時區旅行的任何人。時差會影響您的情緒、集中注意力的能力以及您的身心表現。幸運的是，您可以采取措施將時差的影響降到最低。
旅行前
在旅行前幾天，您可以開始根據目的地的時區調整身體的自然時鐘。根據您旅行的地方，您可能需要調整您的睡眠模式以適應時間變化：
如果向西旅行，請比平時晚一兩個小時睡覺
如果向東旅行，請比平時早一兩個小時睡覺。
考慮安排旅行，在任何重要事件發生前至少 2 天到達目的地，讓您的身體有時間進行調整。
胃痛和其他胃病是時差的癥狀;旅行前少食多餐可能會有所幫助。如果您遇到時差問題，請與您的醫生討論服用藥物或其他助眠劑來幫助您入睡。
旅行期間
如果您前往的時區與正常時區相差 3 小時以上，則應在抵達目的地時遵循目的地的睡眠和起床習慣。白天留在目的地光線充足的地方可能會有所幫助。按照醫務人員的指示服用任何藥物或助眠劑，以幫助您在夜間入睡。
您可以采取的其他步驟來幫助您適應新時間并避免時差癥狀：
少食多餐，避免胃痛或其他問題。
避免飲酒，因為它會擾亂睡眠。
有策略地使用咖啡因和鍛煉，這些可能有助于你全天保持警覺，但你應該在晚上避免這些。
多喝水。
如果您白天困倦，請小睡一會兒，不超過 15-20 分鐘，以幫助您在白天感覺更好，但晚上仍然睡覺。
這些步驟的組合將幫助您更快地克服時差。
